Структуирани приступ

Програми подршке

Три програма прилагођена различитим потребама и нивоима покретљивости.

Програм 01

Почетни програм

За особе које почињу или поново почињу са активношћу

Почетни програм је осмишљен за особе које дуго нису биле физички активне, или које имају значајна ограничења у покретљивости. Све вежбе се изводе у седећем положају, уз ослонац или лежећи.

Фокус је на дисању, малим покретима прстију, шака и стопала, и постепеном буђењу мишића. Сесије трају пет до десет минута дневно.

Шта програм укључује

  • Вежбе дисања и опуштања
  • Покрети малих зглобова (шаке, стопала, глежњеви)
  • Нежно истезање врата и рамена
  • Вежбе у седећем положају за јачање ногу
  • Упутства за безбедно устајање са столице
5-10 минута дневно
Седећи положај
Почетни ниво
Без опреме
Програм 02

Активни програм

За особе са умереном активношћу које желе да напредују

Активни програм је намењен особама које могу да стоје и ходају без помоћи, и које желе да побољшају равнотежу, снагу ногу и опсег покрета.

Вежбе се изводе стојећи уз ослонац или самостално, уз постепено повећање трајања и броја понављања. Посебна пажња посвећена је правилном дисању и темпу покрета.

Шта програм укључује

  • Вежбе равнотеже на месту
  • Ходање са свесним усмеравањем пажње
  • Истезање леђа, кукова и ногу
  • Вежбе за јачање мишића кора
15-25 минута дневно
Стојећи и ходање
Умерени ниво
Столица за ослонац
Програм 03

Програм опуштања

За особе које желе да смање напетост и побољшају сан

Програм опуштања комбинује технике дубоког дисања, нежног истезања и свесног покрета. Посебно је прикладан за особе које доживљавају хроничан бол у зглобовима, стрес или тешкоће са сном.

Може се изводити самостално или у комбинацији са другим програмима. Вечерња варијанта програма помаже телу да се припреми за одмор.

Шта програм укључује

  • Технике дубоког дисања
  • Прогресивно опуштање мишића
  • Нежно истезање пре спавања
  • Вежбе свесности у покрету
  • Смернице за управљање болом
10-20 минута дневно
Јутро или вече
Сви нивои
Без опреме

Нисте сигурни одакле да почнете?

Водич за вежбе садржи детаљна упутства и помаже вам да одаберете програм прикладан вашем тренутном стању.

Погледај водич Контактирај нас