Почетни програм
За особе које дуго нису биле активне или имају ограничену покретљивост. Вежбе у седећем положају, фокус на дисање и мале покрете.
Детаљи
Активно старење
Покретљивост
Покретљивост
која траје
Благе вежбе прилагођене вашем темпу. Сваки покрет је корак ка сигурнијем и удобнијем свакодневном животу.
Сигурност кретања
Постепен напредак
Свакодневна примена
Подршка заједнице
Kako funkcioniše
Три корака до бољег кретања
Приступ је осмишљен тако да свако може да почне, без обзира на тренутни ниво активности.
Процена тренутног стања
Прво разумемо где се налазите. Упитник о покретљивости и свакодневним активностима помаже да се одреди полазна тачка прилагођена управо вама.
Одабир програма
На основу процене бирате програм вежби. Сваки програм је структуиран у мале, јасне кораке. Нема журбе. Темпо одређујете сами.
Редовна пракса
Кратке, свакодневне сесије граде навику. Временом постају природни део рутине, а покретљивост се побољшава без напора и бола.
Равнотежа и стабилност
Сигурно стајање, сигурно ходање
Равнотежа је темељ сваке активности. Вежбе за стабилност смањују осећај несигурности при ходању и устајању. Почиње се уз ослонац, постепено се прелази на самостално извођење.
Свака вежба има јасно описане положаје тела и упозорења на шта треба обратити пажњу. Безбедност никада не долази на другом месту.
Сазнај више
Флексибилност и истезање
Покрети без бола, слобода без граница
Укочени зглобови и мишићи нису неизбежна последица старења. Редовно, нежно истезање одржава опсег покрета и смањује свакодневну укоченост.
Вежбе истезања су прилагођене тако да се могу изводити седећи, стојећи или лежећи. Бирате позицију која вам одговара.
- Јутарње рутине за лакши почетак дана
- Вечерње вежбе за бољи сан
- Истезање за особе са артрозом
- Дисање и опуштање уз покрет
Друштвени аспект
Активност је лепша у друштву
Вежбање у групи доноси додатну мотивацију. Заједничке активности стварају осећај припадности и подршке, а то је важан фактор у одрживости сваке навике.
Програми подршке укључују и смернице за организовање малих група у локалној заједници. Кретање постаје и друштвени догађај.
Наше вредности
Програми
Шта нудимо
Сваки програм је осмишљен за одређену потребу и ниво активности.
Активни програм
За особе са умереном активношћу. Комбинација вежби равнотеже, истезања и ходања. Постепено повећање трајања и интензитета.
ДетаљиПрограм опуштања
Нежне технике дисања, медитације у покрету и опуштања мишића. Посебно корисно за особе са стресом, несаницом или болом у зглобовима.
Детаљи
О приступу
Сваки корак рачуна
Покретљивост није питање снаге. То је питање редовности и правилне технике. Мали, постепени кораци доводе до трајних промена у квалитету живота.
Садржај на Fuguzi платформи је осмишљен у сарадњи са стручњацима из области физикалне терапије и геронтологије. Сваки савет темељи се на принципима безбедног вежбања за старије особе.
Упознај наш приступ